[...] ( 1900kcal ), miałam przerwę 3 tygodniową z uwagi na zapalenie oskrzeli jadłam mało i niekoniecznie zdrowo. Zauważyłam że przez te trzy tygodnie wywaliło mi strasznie brzuch , zawszę mogłam wciągać a teraz jest ciężko :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam ok 3 kg [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, mam pewien problem z brzuchem od około 2 tygodni. Do rzeczy, zawsze jak wstaje z rana idę do lustra brzuch płaski nie odstający, po śniadaniu i każdym innym posiłku w ciągu dnia brzuch już [...]
[...] choćby wzorce push. Budowa sylwetki to endo z dziwnym genem do nóg (ojciec piłkarz całe życie zawodowy, więc tak sobie to tłumaczę) tłuszcz głównie odkłada mi się w torcie/brzuchu/wydęty brzuch z racji chorób typu refluks+zespół jelita drażliwego itp lecz mimo to na nogach dalej separacja i żyły.... (tak wiem że facetom się odkłada głównie [...]
Czesci, chce wam przedstawić plan do oceny, ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce. A) klatka: wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki skos 4x12 plecy: dociąganie na maszynie w opadzie 3x10 dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12 martwy ciąg 3x8 Triceps: francyskie [...]
Mój wymiar waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 DIETA Dieta wg 10 przykazań żywieniowych dr Berardiego 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy [...]
[...] (2): 99 cm Obwód na wysokości pępka : 108 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Pewnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : no własnie nie wiem bo dopiero od września jestem na pierwszej diecie - z cm wynika ze z talii zleciało najwięcej. Uprawiany [...]
Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy [...]
[...] - WTOREK - PIĄTEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7./8. brzuch lub łydki (na zmiane) - tylko 1 ćwiczenie. max przerwa pomiedzy seriami - 90s 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 2 seria na 50% CD (ciezaru [...]
[...] zmieniał czas odpoczynku między seriami, żeby nie było monotonii. Chciałbym jeszcze dodać, iż gdy zejdę z 82kg do 75kg to mam plan robić trening na masę (w tej chwili na brzuchu mam za dużo tłuszczu według mnie, a chciałbym wyrzeźbić brzuch) Co do przyrządów to mam jedynie ławkę + to do ćwiczenia nóg (mogłoby posłużyć do pleców np. nachwytem [...]
[...] 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Jest sens katować tak ręce? 2. Czy trening brzucha jest ok? 3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 lata [...]
Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12 Trening3:Nogi+brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak [...]
[...] nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. [...]
[...] uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 10 powt. 3................. brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-10 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce skośnej-10 serii po 25 powt 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-10 serii po 25 powt Sa to [...]
[...] Postaram się opisywać wszystko regularnie. Przygodę z dbaniem o ciało rozpocząłem na przełomie marca i kwietnia zeszłego roku. Zacząłem codziennie biegać i ćwiczyć brzuch na zasadzie 2 dt a potem 1dnt itd. Schudłem z ok 83 do 73 kg. W listopadzie postanowiłem ogarnąć siłownię i przejść na masę, a jak zacząłem ważyłem 74.5 kg. Siłownie [...]
[...] pewnego czasu ucze się na własnych błędach co rusz to innych diet tym razem z drobną pomocą mam nadzieje że dotarłem do tego co faktycznie mi pomoże. Od zawsze miałem lekki brzuch, od stycznia do marca zrzuciłem jakieś 4 kg i ok 5-6 cm w pasie, później z powodów wyjazdów służbowych etc nie było czasu na treningi i trzymanie diet. Aktualnie od [...]